Skupiamy się na kompleksowym podejściu — jedno, dobrze dobrane rozwiązanie pozwala na przeprowadzenie zmierzonych, długofalowych zmian. Roczny lub pół roczny plan daje czas na budowę formy, adaptację, korekty i optymalizację, co jest niemożliwe w krótkich cyklach. Dzięki temu masz gwarancję, że pracujemy na odpowiednim horyzoncie czasowym.

Plan jest w pełni dopasowany do Twojego poziomu, celów, dostępnego czasu, stylu życia i dyscypliny (szosa, gravel, MTB). Oczywiście zakładamy pewną elastyczność – w trakcie współpracy możemy wprowadzać korekty w zależności od postępów, sytuacji życiowej czy zmian w kalendarzu startowym.

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do wyścigu szosowego, gravelowego, MTB, czy po prostu chcesz trenować regularnie i wejść na wyższy poziom — cały proces planowania opieram na Twoich celach, możliwościach i dostępnym czasie.

Nie tworzę „gotowców” ani uniwersalnych planów typu „12 tygodni do FTP”, „plan zimowy”, „przygotowanie do ultra”. Takie schematy zakładają, że wszyscy zawodnicy mają identyczne potrzeby, styl życia, historię treningową i możliwości regeneracji — a to po prostu nie działa.

Każdy organizm reaguje inaczej. Dlatego plan musi być dopasowany — nie kopiowany.
Twój plan będzie zaprojektowany dokładnie pod Ciebie — cel, sezon, obowiązki, formę, a nawet preferencje (np. gravel vs. szosa vs. MTB). Nie wrzucam zawodników do jednego „worka treningowego”.

To ma być Twój plan, a nie plan „dla wszystkich”

W ramach pakietu masz określony system kontaktu – w planie rocznym – CZTERY pełne konsultacje, w 6 miesięcznym – DWIE (nie licząc rozmowy wstępnej). Do tego korekty, możliwość zadawania pytań, analiza danych (moc, tętno, TSS) i wspólna decyzja o ewentualnych zmianach. Dzięki temu współpraca jest aktywna i dynamiczna, nie ogranicza się tylko do „wysłania planu i samodzielnej realizacji”.

Od razu warto zaznaczyć — choć profesjonalny sprzęt (moc, licznik, platforma typu TrainingPeaks) ułatwia monitoring i korekty, nie jest absolutnie wymagany. Plan może być dostosowany również do sytuacji, gdy masz mniej zaawansowaną aparaturę — ważne jest, że jesteś gotowy trenować świadomie i konsekwentnie.

W naszym podejściu trening kolarski to coś więcej niż samo „kręcenie watów”. Plan obejmuje również elementy, które realnie wpływają na progres: regenerację, periodyzację odpoczynku, wskazówki dotyczące żywienia oraz — jeśli jest taka potrzeba — testy wydolnościowe.

W planie uwzględniam trening siłowy, bo to kluczowy element budowania mocy, stabilizacji i odporności na kontuzje. Jeśli jednak zależy Ci na pełnej indywidualizacji w zakresie motoryki, istnieje możliwość rozszerzenia współpracy o dedykowane prowadzenie przez trenera przygotowania motorycznego.

Innymi słowy — patrzymy całościowo na Twój rozwój, nie tylko na to, co dzieje się na rowerze.

Współpraca przewiduje także sytuacje niestandardowe – jeśli wydarzy się kontuzja lub choroba, dokonujemy mobilizacji planu: dostosowujemy obciążenia, zaplanowany czas startu lub cele. Twoje zdrowie i bezpieczeństwo mają priorytet — to nie jest „sztywna ścieżka”, ale elastyczna strategia.

Absolutnie — plan jest dostępny dla wszystkich poziomów zaawansowania. Kluczowe jest, aby właściwie dobrać objętość i intensywność. Dlatego plan zostanie skonstruowany zgodnie z Twoją aktualną formą, dostosowując się do możliwości i celów — nie ma wymogu bycia „zawodowcem”. Chcesz przejechać swoje pierwsze 100km w życiu – to również jest dla Nas ambitny cel i otrzymasz ode mnie pełne zaangażowanie, aby dopiąć swego 🙂 

Po zgłoszeniu się do mnie umawiamy się najpierw na krótką rozmowę telefoniczną. Podczas niej przedstawiam Ci, jak wygląda współpraca w ramach 6- lub 12-miesięcznego planu treningowego, jak przebiega komunikacja oraz w jaki sposób zarządzam procesem treningowym.

Następnie ustalamy termin spotkania online (ok. 1,5 h). To kluczowy etap — przeprowadzam szczegółowy wywiad, aby dobrze Cię poznać: Twoje cele, styl życia, możliwości czasowe, ograniczenia, stan zdrowia i dotychczasową historię treningową.
Jeżeli korzystasz z narzędzi takich jak TrainingPeaks lub inna platforma pomiarowa, proszę Cię o wcześniejsze udostępnienie danych — dzięki temu już przed spotkaniem zapoznaję się z Twoimi dotychczasowymi treningami.

Po spotkaniu przygotowuję pierwszą część planu treningowego — otrzymujesz ją maksymalnie w ciągu 7 dni.
Nie tworzę całego 6- lub 12-miesięcznego planu „z góry”. Z doświadczenia wiem, że proces treningowy musi być elastyczny — życie, praca, forma i cele potrafią się zmieniać. Dlatego planuję w cyklach, najczęściej na około 2 miesiące do przodu, a następnie:

• analizujemy realizację i postępy,

• omawiamy zmiany w Twoim życiu i w celach,

• ustalamy kolejny etap.

Tak pracujemy przez cały okres współpracy. .

Tak — przewidujemy możliwość modyfikacji. Życie bywa dynamiczne (praca, rodzina, okresy intensywne). Dlatego częścią usługi jest elastyczne podejście: jeśli Twój kalendarz startowy się przesunie, zmienią się cele lub dostępny czas, dostosujemy plan tak, by nadal był optymalny.

Im wcześniej zaczniemy, tym lepiej — zazwyczaj sugerujemy minimum kilka miesięcy przed głównym celem, aby mieć czas na adaptację, budowę formy, testy i korekty. Plan roczny daje komfort i czas, by pracować spokojnie nad fundamentami i osiągnąć szczyt formy w kluczowym momencie.

Domyślnie współpraca odbywa się online (ankieta, rozmowy, analiza danych, pliki). Jeżeli jednak preferujesz lub potrzebujesz spotkania stacjonarnego (np. jazda w peletonie, analiza techniki, analiza pozycji na rowerze) — możliwe jest rozszerzenie współpracy o takie elementy w formie dodatkowej usługi.

W pakiecie 6- lub 12-miesięcznym otrzymujesz kompleksowy system prowadzenia treningowego, nie jedynie „plan do wykonania”. 

Nie musisz mieć wiedzy technicznej — wszystko wyjaśniam krok po kroku, tak aby każdy poradził sobie bez problemu.