POMIAR RPE

Co to jest RPE? Skala RPE (ang. rating perceived exertion) – pozwala na subiektywną ocenę wysiłku, który wkładamy w każde ćwiczenie.

Myślę że jednym z najbardziej wpływowych pomiarów jest subiektywny pomiar RPE, czyli po prostu odczuwalny przez Nas wysiłek. To tak, jakby uczyć się odczuć. Co ważne – inaczej odczuwa się wysiłek gdy jesteśmy zmęczeni, a zupełnie inaczej gdy jesteśmy na tzw. świeżości. Uważam, że wykorzystanie tego wewnętrznego subiektywnego pomiaru do ukierunkowania treningu w celowy sposób jest bardzo cenne. Dużą częścią procesu treningowego jest nauka swojego ciała. To zrozumienie związku między obciążeniem pracą a zmęczeniem. Jeśli opanujemy tę proporcję, to naprawdę pomoże nam to nie tylko w codziennych treningach ale i planowaniu kolejnych cykli treningowych. Dodatkowym atutem pracy według RPE jest zwiększenie świadomości swojego samopoczucia podczas zawodów.

Dlatego zawodowcy bardzo często NIE trenują według zadanej wartości mocy czy tętna. Swoje jednostki treningowe wykonują w skali RPE i może jest to nieco “oldschoolowy” pomiar, ale dzięki temu uczymy się zrozumieć siebie.